こんにちは！カスタマーサポート職の桜子です。
「朝活で人生が変わる！」という言葉に憧れて、これまで5回挑戦して5回挫折してきました。正直に言うと、「朝活なんて意識高い系の人だけができるもの」と諦めていたんです。でも、6回目の挑戦で、ようやく3ヶ月継続することができました。
この記事では、5回失敗した私が、6回目で成功できた理由と、朝活を継続するための具体的なコツをお伝えします。「朝活やりたいけど続かない…」と悩んでいる人は、ぜひ最後まで読んでください！
📋 この記事でわかること
- 朝活に5回失敗した原因と、成功した6回目の違い
- 「無理しない朝活」の具体的なスケジュール
- 3ヶ月継続して得られた5つのメリット
- 挫折しそうになった時の対処法
- 朝活で実際にやっている内容と時間配分
私の朝活失敗の歴史【5回の挫折】
まずは、私がどんな失敗をしてきたか、恥を忍んで公開します。
| 挑戦回数 | 起床時間 | 継続日数 | 失敗理由 |
|---|---|---|---|
| 1回目 | 5:00 | 3日 | 早すぎて眠い、仕事中に居眠り |
| 2回目 | 5:30 | 1週間 | やることを詰め込みすぎて疲れた |
| 3回目 | 6:00 | 2週間 | 目標が高すぎて達成できずストレス |
| 4回目 | 6:00 | 10日 | 週末もやろうとして土日で挫折 |
| 5回目 | 6:30 | 3週間 | 寒い冬に突入して布団から出られず |
⚠️ 失敗の共通点
5回の失敗を分析すると、以下の共通点がありました：
- いきなり完璧を目指しすぎた
- 起床時間が早すぎた（睡眠時間が5時間台）
- 「毎日やらなきゃ」というプレッシャー
- やることリストが多すぎた
6回目の挑戦で成功した理由
6回目の挑戦では、考え方を根本的に変えました。「完璧な朝活」を目指すのをやめて、「無理しない朝活」に切り替えたんです。
✅ 6回目で変えたこと
- 起床時間を6:30に – 7時間睡眠を確保（23:30就寝）
- 平日だけ実施 – 週末は好きな時間に起きる
- やることを1つに絞る – 「副業の作業1時間」のみ
- できなかった日も自分を責めない – 週3回できればOKと設定
- 季節を選んで開始 – 春（4月）からスタート
特に大きかったのは、「週3回できればOK」というハードルの低さです。毎日やらなきゃというプレッシャーから解放されて、気持ちが楽になりました。
💡 意外な発見
「週3回でいい」と思ったら、逆に週4〜5回できるようになりました。完璧を目指さないことが、継続の秘訣だったんです。
私の朝活スケジュール【平日の1日】
実際にやっている朝活のスケジュールを公開します。
| 時間 | 活動内容 | 所要時間 |
|---|---|---|
| 6:30 | 起床、白湯を飲む | 5分 |
| 6:35 | 洗顔・スキンケア | 10分 |
| 6:45 | 軽い朝食（バナナ＋ヨーグルト） | 10分 |
| 6:55 | 副業作業（Webライティング） | 60分 |
| 7:55 | 出勤準備（メイク・着替え） | 30分 |
| 8:25 | 出発 | − |
ポイントは、朝活の時間を1時間だけに絞ったことです。以前は「運動もして、勉強もして、読書もして…」と欲張っていましたが、今は副業の作業だけに集中しています。
💡 なぜ副業作業を選んだか
朝は頭がスッキリしていて、集中力が高いです。副業のWebライティングは朝にやると、夜の2倍の効率で作業できます。朝1時間 = 夜2時間の価値があると実感しています。
朝活を継続する7つのコツ
コツ1：睡眠時間を削らない
朝活のために睡眠時間を削るのは絶対にNGです。私は7時間睡眠を確保するために、23:30には必ず寝るようにしています。
私の夜のルーティン
- 22:00 – 夕食・片付け完了
- 22:30 – 入浴
- 23:00 – スキンケア、翌日の準備
- 23:15 – ベッドに入る（スマホは見ない）
- 23:30 – 就寝
コツ2：やることを1つに絞る
あれもこれもやろうとすると、絶対に続きません。私は「副業作業1時間」だけに絞りました。
| やりたいこと | 朝活 | 他の時間 |
|---|---|---|
| 副業作業 | ⭕️ 朝60分 | − |
| 運動 | ❌ | 週末にまとめてYouTubeヨガ |
| 読書 | ❌ | 通勤時間（電車内） |
| 勉強 | ❌ | 夜21:00〜22:00 |
コツ3：週末は休む
「毎日やらなきゃ」と思うと、プレッシャーになります。私は週末は完全にオフ。好きな時間に起きています。
コツ4：起きたらすぐカーテンを開ける
太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて目が覚めます。アラームが鳴ったら、まず最初にカーテンを開けるのを習慣化しました。
コツ5：前日の夜に準備する
私が前夜に準備すること
- 翌日の服を決めて出しておく
- パソコンを開いて、作業ファイルを開いておく
- 朝食の準備（バナナとヨーグルトを出しておく）
- 水筒に白湯用の水を入れておく
コツ6：記録をつける
スマホのカレンダーアプリで、朝活できた日に⭕️をつけています。⭕️が並ぶと達成感があって、モチベーションになります。
| 月 | 実施日数 | 達成率 |
|---|---|---|
| 1ヶ月目（4月） | 15日 / 22日 | 68% |
| 2ヶ月目（5月） | 18日 / 21日 | 86% |
| 3ヶ月目（6月） | 19日 / 22日 | 86% |
コツ7：できなかった日も自分を責めない
二度寝してしまった日や、前日に飲み会で遅くなった日は、無理せず休みます。「1日休んだからもういいや」と諦めるのではなく、「明日また頑張ろう」と切り替えることが大事です。
3ヶ月続けて得られた5つのメリット
メリット1：副業収入が月3万円に増えた
朝1時間の副業作業で、月に約20時間を確保できました。これまで夜にダラダラやっていた作業が、朝の集中力で2倍速に。結果、副業収入が月1万円→3万円にアップしました。
作業時間の比較
- 朝活前： 夜21:00〜23:00（2時間） → 集中力が続かず実質1時間
- 朝活後： 朝6:55〜7:55（1時間） → 集中して作業、実質1.5時間分
月の作業時間： 約20日×1.5時間 = 30時間
収入： 30時間×時給換算1,000円 = 月30,000円
メリット2：夜の自由時間が増えた
朝に副業を終わらせることで、夜はNetflixを見たり、友人と電話したり、完全にリラックスできる時間になりました。以前は「夜に副業やらなきゃ…」というプレッシャーがあったんですが、今は罪悪感ゼロで休めます。
メリット3：朝の通勤が楽になった
以前は7:30に家を出てギリギリ出社していましたが、今は8:25出発で余裕を持って通勤できます。満員電車の時間帯を少しずらせただけで、ストレスが激減しました。
メリット4：体調が良くなった
23:30就寝・6:30起床の生活リズムが定着して、寝つきも良くなり、朝もスッキリ目覚められるようになりました。以前は夜更かししがちで、朝は最後までベッドでダラダラ…という生活でしたが、今は朝から活動的です。
メリット5：自己肯定感が上がった
「朝活を継続できている」という事実が、自信につながりました。5回挫折した私でもできたという達成感が、他のことにも前向きになれるきっかけになっています。
挫折しそうになった時の対処法
3ヶ月続けられたとはいえ、何度も「もうやめようかな…」と思った瞬間がありました。そんな時にやったことを紹介します。
| 挫折しそうな理由 | 対処法 |
|---|---|
| 眠くて起きられない | その日は休む。睡眠優先で自分を責めない |
| 寒くて布団から出られない | タイマーで暖房をON、起床15分前から部屋を暖める |
| 飲み会で遅くなった翌日 | 潔く休む。週3回できればOKルールを思い出す |
| モチベーションが下がった | 副業収入が増えた記録を見返す。目標を再確認 |
| 3日連続でできなかった | 「3日休んだだけ。また今日から始めればいい」と切り替える |
💡 一番大事なこと
完璧を目指さないこと。100点満点じゃなくても、60点で合格。「週3回できればOK」というハードルの低さが、3ヶ月継続できた最大の理由です。
これから朝活を始める人へのアドバイス
5回失敗した私から、これから朝活を始める人へのアドバイスです。
✅ 朝活の始め方（初心者向け）
- 目標は1つだけに絞る – 副業、勉強、運動など、何か1つだけ
- 起床時間は30分早めるだけ – いきなり1時間早めるのは失敗の元
- 睡眠時間は7時間確保 – 早寝早起きセットで考える
- 春か秋から始める – 冬は寒くて挫折しやすい
- 週3回できればOKと設定 – ハードルは低く
- 1ヶ月続いたら自分を褒める – 小さな達成感を積み重ねる
おすすめの朝活内容（目的別）
- 収入を増やしたい → 副業作業（Webライティング、プログラミング等）
- スキルアップしたい → 資格勉強、オンライン講座
- 健康になりたい → 軽い運動、ヨガ、散歩
- 心を整えたい → 瞑想、日記、読書
私は「収入を増やしたい」が目的だったので、副業作業を選びました。自分の目的に合った活動を選ぶことが、継続のコツです。
よくある質問
Q1：何時に起きればいいですか？
A：人によって異なりますが、私は6:30をおすすめします。通勤が9:30なら、3時間の余裕があります。最初は普段より30分早めるだけでOK。
Q2：どうしても二度寝してしまいます…
A：①アラームをベッドから離れた場所に置く、②起きたらすぐカーテンを開ける、③前日に23:30までに寝る、この3つを試してください。それでも起きられない日は、無理せず休みましょう。
Q3：週末も朝活すべきですか？
A：私は週末は休んでいます。無理に毎日やろうとすると、プレッシャーで挫折します。まずは平日だけ、週3回できればOK、というくらいのハードルで始めましょう。
Q4：朝ごはんはしっかり食べた方がいいですか？
A：私は軽めです（バナナ＋ヨーグルト10分）。朝から重い食事をすると眠くなるので、活動後に会社で軽食を取ることもあります。自分の体調に合わせて調整してください。
✨ まとめ
- 完璧を目指さない、週3回でOK – 5回失敗した私が成功できたのは、ハードルを下げたから。毎日やろうとするとプレッシャーで挫折します
- やることは1つに絞る、睡眠時間は削らない – 朝活1時間、7時間睡眠を確保。あれこれ欲張らず、副業だけに集中したのが成功の鍵
- 3ヶ月続けて副業収入が月3万円に – 朝の1時間は夜の2時間分の価値。集中力が違うので、副業収入が大幅にアップしました
5回挫折した私でも、6回目の挑戦で3ヶ月継続できました。完璧を目指さず、60点で合格。「できなかった日があっても、また明日から頑張ればいい」という気持ちで続けられています。朝活に興味がある人は、まず週3回・30分早起きから始めてみてください！
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