3日坊主だった私が1年間続けられた習慣化アプリ5選

習慣化アプリを使う前の私

2023年12月まで、何度も習慣化に挑戦しては失敗していました。

最長でも7日しか続かない。完全に3日坊主体質でした。

1年間継続できた習慣化アプリ5選

2024年1月から使い始めて、12ヶ月間継続できたアプリだけを厳選しました。

1. みんチャレ(無料):仲間と一緒に継続する

これが最も継続率が高かったアプリです。5人1組のチームで、毎日習慣を報告し合います。

良い点:

• 仲間の存在が強力なモチベーションに – 1人だと挫折するが、チームだと頑張れる
• 毎日の報告が義務感になる – サボると他のメンバーに申し訳ない気持ちになる
• 励まし合える – 他のメンバーの頑張りが刺激になる
• 無料でも十分使える

気になる点:

• チームメンバーとの相性がある – 合わないメンバーがいると辛い
• 報告するのが面倒な日もある

私の使い方: 「朝5時起き」チームに参加して12ヶ月継続中。毎朝5時に起きたらすぐ写真を投稿。チームメンバーが毎朝投稿しているので、自分だけサボれないというプレッシャーが良い意味で効いています。

365日中357日成功。失敗した8日も、チームメンバーが励ましてくれたので、翌日からまた頑張れました。

2. 継続する技術(無料):シンプルに記録する

日本製のシンプルな習慣化アプリ。余計な機能がなく、使いやすいです。

良い点:

• UIがシンプルで直感的 – 開いて1タップで記録完了
• グラフで達成状況が一目でわかる
• 複数の習慣を同時管理できる
• 無料でも広告が少ない

気になる点:

• 英語非対応 – 日本語のみ
• デザインが地味

私の使い方: 読書30分と筋トレを記録。みんチャレは他人との共有が前提ですが、このアプリは完全に自分用。誰にも見られない分、気楽に続けられます。

3. Habitify(無料):複数の習慣を管理する

海外で人気の習慣化アプリ。デザインが洗練されていて、使っていて気分が上がります。

良い点:

• デザインがおしゃれ – 見ているだけでモチベーションが上がる
• 統計データが詳細 – 達成率、連続記録日数など
• 習慣の時間帯を設定できる – リマインダーが便利
• Apple Watch対応

気になる点:

• 無料版は習慣3つまで – 4つ以上はプレミアム(月600円)が必要
• 英語表示がメイン – 日本語化されているが一部英語

私の使い方: 水を2L飲む、ストレッチ、瞑想5分の3つを記録。統計画面で達成率が可視化されるので、「今月は95%達成している」と分かるとやる気が出ます。

4. Streaks(買い切り730円):Apple Watch連携

Apple Watch連携が最強のアプリ。手首で完結するので、記録のハードルが低いです。

良い点:

• Apple Watchで記録完了 – スマホを取り出す必要なし
• ウィジェット対応 – ホーム画面で進捗確認
• 買い切り730円 – 月額課金なし
• 最大12個の習慣を管理できる

気になる点:

• Apple Watch必須 – Androidは非対応
• 英語のみ – 日本語非対応

私の使い方: 歩数8,000歩、階段10階分など、運動系の習慣を記録。Apple Watchが自動で計測してくれるので、記録忘れがゼロです。

5. Forest(無料):集中タイマー

集中する習慣を身につけるアプリ。25分間スマホを触らないと、木が育ちます。

良い点:

• ゲーム感覚で集中できる – 木を育てるのが楽しい
• スマホを触りたい誘惑に勝てる – 途中で触ると木が枯れる
• 集中時間の統計が見られる – 1日何時間集中したかわかる
• 無料でも十分使える

気になる点:

• スマホを使う作業には向かない
• 木が枯れるとショックで逆にストレス

私の使い方: 副業のWebライティング時間を記録。1日2セット(25分×2)を目標に。木を枯らしたくない一心で、スマホを我慢できるようになりました。

アプリ別の使い分け方

5つのアプリを同時に使っています。それぞれ役割が違うので、使い分けがポイントです。

合計10個の習慣を同時管理していますが、アプリを分けることで管理しやすくなっています。

3日坊主を克服した5つのコツ

1. 最初から完璧を目指さない

「毎日必ずやる」と決めると、1回でも失敗したら挫折します。私は「週5回でOK」というルールにしました。

例えば読書30分は、週7回中5回達成すればOK。2回は休んでもいいと決めたら、気持ちが楽になって続けられました。

2. ハードルを極限まで下げる

筋トレ30分は無理だけど、10分ならできる。最初は物足りないくらいのハードルが正解です。

3ヶ月続けてから、徐々に時間を増やすのがコツ。いきなり高い目標を立てると、必ず挫折します。

3. 記録を可視化する

アプリで記録することで、達成感が可視化されます。「今日で100日連続」と表示されると、「ここで途切れさせたくない」という気持ちになります。

4. 習慣をセットにする

既存の習慣に新しい習慣をくっつけると、定着しやすいです。

• 朝起きたら→すぐ筋トレ
• 通勤電車→読書
• 昼休み→瞑想5分
• 寝る前→ストレッチ

既存の習慣とセットにすることで、忘れにくくなります。

5. 1日サボったら翌日は絶対やる

1日サボるのはOK、2日連続サボると挫折します。これが習慣化の鉄則です。

仕事が忙しくて筋トレできなかった日は、翌日は何があってもやると決めています。2日連続サボると、そのまま習慣が消滅します。

失敗したアプリと失敗理由

5つ紹介しましたが、実は他に3つのアプリは挫折しました。

使いづらいアプリは、どんなに評判が良くても続きません。自分に合ったアプリを見つけることが最優先です。

習慣化に成功して得られた3つの変化

1. 副業収入が月5,000円→30,000円に

Forestで集中時間を記録するようになってから、副業の作業時間が週3時間→週10時間に増加。結果、月5,000円だった副業収入が月30,000円になりました。

2. 体重が3kg減少

筋トレ10分と朝活を12ヶ月継続した結果、体重が55kg→52kgに。無理なダイエットではなく、習慣化で自然と痩せました。

3. 読書が月0冊→月3冊に

通勤電車での読書を習慣化してから、月3冊のペースで本が読めるように。年間36冊読めば、確実に知識が増えます。

習慣化アプリの選び方

アプリ選びで失敗しないための3つのポイントです。

1. 無料版で1週間試す

いきなり有料版を買わない。まずは無料版で1週間使ってみて、「毎日開きたくなるか」で判断しましょう。

2. UIの好みで選ぶ

機能より、見た目が好きかどうかが重要。デザインが気に入らないアプリは、どんなに高機能でも開かなくなります。

3. 記録のハードルが低いものを選ぶ

ワンタップで記録完了するアプリがベスト。入力項目が多いと、面倒になって続きません。

習慣化のよくある質問

Q1. 何個の習慣を同時に始めるべき?

最初は1つだけ。3ヶ月継続できたら、2つ目を追加しましょう。いきなり5個始めると、全部挫折します。

Q2. どれくらいで習慣化する?

私の実感では、3ヶ月で習慣化します。66日説もありますが、個人的には90日(3ヶ月)が目安です。

Q3. 1日サボったら終わり?

いいえ。1日サボるのはOK、2日連続サボるとアウト。これが習慣化の鉄則です。

Q4. 有料版は必要?

無料版で十分。継続できるようになってから、有料版を検討しましょう。私は今でも無料版メインです。

Q5. 複数のアプリを使うべき?

最初は1つのアプリで十分。慣れてきたら、用途別に使い分けるのもありです。私は5つ使っていますが、最初は「継続する技術」1つだけでした。

タイプ別おすすめアプリ

どのアプリを選ぶか迷ったら、自分のタイプで決めるのが正解です。

私が今も続けている10個の習慣

アプリを使い始めて12ヶ月、現在も継続している習慣は以下の通りです。

すべての習慣で達成率60%以上を維持。完璧ではないですが、1年前は1つも続かなかったことを考えると大きな進歩です。

習慣化アプリを使えば、3日坊主は確実に克服できます。私が1年前「どうせ続かない」と思っていた朝活が、今では当たり前の習慣に。まずは1つの習慣から、気軽に始めてみてください。